Pour ce premier article, j’ai décidé d’aborder le thème du squat et sa nécessité dans une programmation hebdomadaire. Ce sujet a été traité sous différents aspects sur nombre de sites spécialisés, mais je voulais à mon tour le traiter à ma manière, en toute légèreté.
Ayant personnellement franchi les différents stades que sont débutant en musculation, sportif d’autres disciplines, pratiquant chevronné, compétiteur de Force Athlétique, et aujourd’hui coach, j’ai pu observer différentes interrogations quant à ce mouvement si décrié et contesté. Après tout, les novices l’esquivent tant que possible, les bodybuilders le travaillent assidûment, les adeptes de force ne jurent que par ça, certains anciens prétendent que ça abîme les genoux, et d’autres disent que l’on obtient les mêmes résultats sans.
Nous allons donc voir pourquoi le squat est souvent délaissé (1), pourquoi il ne devrait pas l’être (2), et comment on peut encore s’en sortir et sauver ses amis (3).
Pourquoi est-il (trop) souvent délaissé par les sportifs, les débutants, et intermédiaires ?
Les légendes
De nombreuses légendes entourent le squat :
- Il ferait mal aux genoux
- Il ferait mal au dos (lombaires)
- Il ferait perdre de l’explosivité pour les autres disciplines
- Il est trop technique
- Il n’est pas nécessaire pour certains sportifs (footballeurs, cyclistes, etc.)
- Il y a toujours quelqu’un qui fait du curl dans la cage !
Les raisons cachées
Au-delà des mythes, il existe des raisons plus cachées pour éviter le squat :
- C’est fatigant
- C’est mentalement éprouvant
- Cela demande une concentration permanente (exit le smartphone pendant les pauses)
- Cela nécessite souvent l’aide d’un partenaire
- On se sent seul car les copains font leur rappel Bench du mardi !
En résumé, on se cache souvent derrière des mythes largement balayés par la science aujourd’hui pour ne pas admettre les vraies raisons (les excuses) qui nous font renoncer à ce mouvement.
Pourquoi le squat ne devrait pas être délaissé de la sorte ?
Les bénéfices physiques et hormonaux
- Réponse hormonale : Le squat génère une réponse hormonale qui met le corps en phase anabolique, augmentant les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance. Ainsi, tous les muscles en bénéficient.
- Équilibre corporel : Travailler les membres inférieurs est crucial pour maintenir un bon équilibre du corps. Le centre de gravité est plus solide.
- Renforcement global : Le squat renforce bien plus que les cuisses, en incluant les fessiers, trapèzes, lombaires, abdos, et mollets.
- Exercice cardio : Le squat est très énergivore, sollicitant près de 250 muscles.
- Perte de poids et tonification : Il favorise la perte de poids tout en tonifiant le corps.
- Prévention des blessures : Il apprend à manier des charges lourdes et à se placer correctement, prévenant ainsi des problèmes quotidiens.
- Amélioration des performances : Le squat améliore la puissance dans d’autres disciplines sportives (course, saut, sport de ballon, ski, etc.).
- Équipement minimal : Une barre, des disques et deux supports suffisent.
- Accessibilité à domicile : À vide, avec un objet lesté, ou même avec quelqu’un sur le dos.
- Popularité croissante chez les femmes : Répond à la demande de renforcement des cuisses et fessiers tout en aidant à mincir.
- Renforcement mental : Le squat aide à forger un mental plus solide.
Comment s’en sortir et sauver ses amis ?
Se sauver soi-même
Il n’est jamais trop tard pour commencer le squat. J’ai moi-même commencé le squat en 2012 à plus de 30 ans. Mon conseil est de commencer par des étapes, en mettant son ego de côté et en se faisant initier par un coach. Il est crucial de partir sur une technique propre, une amplitude correcte, et des conditions de sécurité toujours appliquées.
Sauver ses amis
Si vous squattez déjà, montrez l’exemple et motivez vos amis avec les arguments qui vous ont convaincus. Accompagnez-les dans leurs premières séances, donnez des conseils, aidez-les dans leur placement et soyez disponibles pour les parer. Ne les laissez pas devenir ce gars qui évite le squat !
Conclusion
Voilà pour cet article sur l’intérêt du squat dans la pratique de la musculation. Cet article se veut informatif et sarcastique, fruit d’une observation quotidienne en salle de musculation. Ce sujet est souvent l’objet de railleries, mais il révèle aussi des aspects plus profonds de la nature humaine et de la pratique sportive.
Continuez à squatter et à inspirer les autres ! 💪
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